दोस्तों बॉक्सर बनना एक चैलेंजिंग डिसीजन हो सकता है क्युकी इसके लिए बहोत सारा हार्डवर्क और डेडिकेशन के साथ प्रॉपर ट्रेनिंग की भी जरुरत होती है। बॉक्सर बनने के लिए आपको सही ट्रेनर की गाइडेंस भी लेनी जरुरी होती है। ऐसे में आप वाकई में बॉक्सर बनने के लिए पैशनेट है तो ये मेसेज आपके लिए है। इस मेसेज में हम एक बॉक्सर बनने से जुडी खास स्किल्स के बारे में बात करने वाले है। इसके लिए प्रोस्टार सपोर्ट के इस मेसेज को भी पूरा पढ़े।
तो चलिए दोस्तों सुरु करते है और बॉक्सर बनने के लिए तैयारी करते है यानि की ये जानते है की आपको बॉक्सर बनने के लिए क्या क्या करने की जरुरत होगी।
बॉक्सर बनने के लिए क्या करना पड़ता है ?
दोस्तों बॉक्सर बनने के लिए यु तो एक ट्रेनर और जिम की हेल्प तो आपको लेनी होगी लेकिन शुरुआत में आप घर पर रहते हुए प्रैक्टिस स्टार्ट करना चाहते है तो सबसे पहले आपके हाथो को ट्रैन करना होगा।
बॉक्सर बनने के लिए सबसे पहले आपको अपने हाथो को ट्रैन करना होगा और इसके लिए आप पंचिंग टेक्निक पर फोकस करिए और इन बातो का ध्यान रखे
बॉक्सर बनने के लिए इम्पोर्टेन्ट जानकारी
👉 प्रैक्टिस के दौरान आपको ऐसा सोच के प्रैक्टिस करनी है की आप आपके सामने वाले पे एल्गो से प्रहार कर रहे है।👉 अपनी बॉडी को बेवजह ज्यादा मूव ना करे।
👉 जिस टाइम आप पंच नहीं मार रहे हो उस टाइम अपनी बॉडी को लूज़ छोड़ देना है।
👉 अपने बॉडी को होल्ड करने की कोसिस न करे क्युकी ऐसा करने से आप जल्दी थक जायेंगे।
👉 स्पीड बैक स्ट्रीट पे प्रैक्टिस करे। हाथो को स्ट्रांग बनाने के लिए आपको स्पीड बैक सीलिंग से लटकना होगा और उस पर स्ट्रांग पूस करते हुए कॉन्स्टैन्टली डेवेलोप करनी होगी। इस प्रैक्टिस से आपके हाथो का स्टेमिना और कोर्डिनेशन बेटर होगी।
👉 हैवी बेग को हिट कीजिए पंच ट्रेनिंग में यूज होने वाले हैवी बैग आपको अच्छा बॉक्सर बना सकता है और इसके लिए आपको इसे तीन से पांच मिनट तक हिट करना होगा और इस दौरान आपका हर पंच ऐसा होना चाइये जैसे आप फाइट में पंच मार रहे है और इसके लिए आपको रियल प्रैक्टिस को इमेजिन करते हुए प्रैक्टिस करनी होगी।
👉 आपके हाथ को स्ट्रांग बनाने के लिए हैवी बैग पर लगातार 30 सेकंड तक पंच करिए और इस दौरान आपका फोकस स्पीड पर रहे न की पावर पर। 30 सेकंड बैग और 30 सेकंड का रेस्ट लीजिए और फिर चार से पांच बार रिपीट कीजिए।
👉 हाथो को स्ट्रांग बनाने के साथ साथ पेरो को भी स्ट्रांग बनाना बहोत जरुरी है और इसके लिए वीक में दो से तीन बात इंटरवेल ट्रेनिंग कीजिए जिसमे हाई एनर्जी, क्विक स्प्रिंग और शार्ट रेस्ट पीरियड को भी शामिल कीजिए।
👉 आपको हर दिन 15 मिनट रस्सी कूदनी चाइये इस दौरान अलग अलग तरह से रस्सी कूदने की प्रैक्टिस कीजिए।
👉 एजिलिटी स्किल यानि इसीली और क्विकली मूव करने की स्किल्स को इम्प्रूव करने के लिए लीडर और क्विकर की हेल्प लीजिए। लीडर वर्कआउट बहोत से स्पोर्ट में यूजफुल है। इसी लिए आप इन्हे आसानी से सिख सकते है और नए नए मूवमेंट ट्राय कर सकते है।
👉 बॉक्सर बनने के लिए आपको गुड फूटपर की भी जरुरत होती है इसके लिए अपने पेरो के बोव्ल्स पर खड़े रहने की प्रैक्टिस कीजिए।
👉 बोव्ल्स अपने पेरो का वो अपने उंगलिओ के निचे होते है। ये प्रैक्टिस आपको स्मूथ मूवमेंट करने में हेल्प करेगी। और इस दौरान अपनी अप्पर बॉडी को रिलेक्स कर दे।
👉 हाथो और पेर्रो को स्ट्रांग बनाने के अलावा बॉक्सिंग के लिए आपको बहोत कुछ करने की जरुरत होगी जैसे की।
बॉक्सर बनने के लिए एक्स्ट्रा क्या करना होता है ?
👉 आर्म्स और बैक को स्ट्रेंथ देना इसके लिए पुशअप्स और चिनाप्स करिए। इस दौरान आप स्लो मोशन पर फोकस कीजिए।बॉक्सर बनने के लिए प्रॉपर डाइट लीजिए
👉 आपको हेल्थ डाइट में प्रोटीन शामिल होना बहोत जरुरी है और जंकफूड आपकी डाइट से बहार होना चाइये इसके लिए लीन प्रोटीन ले सकते है।👉 इसके अलावा कॉम्प्लेक्स कार्बोहैड्रिक्स जैसे की व्होल वीट और क्विनोव लीजिए हर दिन पाने की क्वॉन्टिटी लेना भी यद् रखिए।
बॉक्सिंग की प्रैक्टिस कैसे करे ?
👉 शैडो बॉक्सिंग ट्राय करना बॉक्सिंग की प्रैक्टिस के दौरान आपको शैडो प्रैक्टिस भी करनी चाइये जिसमे आप रिंग में फाइट करते है। जिसे कोई रियल फाइट हो जिसमे की इसमें कोई अपपोनेंट नहीं होता ऐसा करके आप रिंग में राहत हुए फाइट की ट्रेनिंग ले सकते है। इस टाइम आपको अपने पेरो को मूव करते रहना होगा पंचेस और ब्लॉकिंग को अलग नेट करना होगा और रिंग में पुरे टाइम अलर्ट और फोकस बने रहना होगा। इस प्रैक्टिस से आप रियल प्रैक्टिस के लिए तैयार होने लेंगेंगे।
👉 बॉक्सर पार्टनर के साथ प्रैक्टिस करना, प्रैक्टिस को अप्लाई करना और फिनिशिंग करना भी जरुरी होता है। इसके लिए शेडो प्रैक्टिस के बाद आपको किसी बॉक्सर पार्टनर के साथ बॉक्सिंग की प्रैक्टिस करनी होगी। क्युकी अपपोनेंट बॉक्सर से फाइट करना और हैवी बेग से फाइट करने में बहोत फरक होता है।
👉 इस दौरान आप अपने ऑप्पोनेन्ट से उसकी स्किल भी सीखिए और इस प्रैक्टिस में आने वाली प्रॉब्लम को हर बार सोल्व करते जाइये।
👉 हर बार एक ही पार्टनर के साथ प्रैक्टिस मत करिए बल्कि अलग अलग पार्टनर के साथ फाइट प्रैक्टिस करिए ताकि आप ज्यादा से ज्यादा सिख सके।
👉 ग्रेट बॉक्सर की फाइट से सीखना बॉक्सर बनने के लिए खुदको ट्रैन करने के साथ साथ आपको ग्रेट बॉक्सर की फाइट को भी ऑब्जर्व करना होगा। इससे अपनी ट्रेनिंग का एक इम्पोर्टेन्ट पार्ट ही समझिए और हर बार फाइट के हर मूव को गौर से देखिए समझिए की रियल फाइट में आपके साथ बेस्ट मूव हो सके।
तो दोस्तों अब आप जानते है की बॉक्सिंग सिखने के लिए किस तरह का वर्कआउट और ट्रेनिंग की जरुरत होती है इस मेसेज में हमने बॉक्सिंग से रिलेटेड इम्पोर्टेन्ट इनफार्मेशन दी है लेकिन बॉक्सिंग सीखना और सुरु करने से पहले आप सही ट्रेनर की गाइडेंस जरूर ले क्युकी हर स्पोर्टमैन की स्टेमिना और कैपेसिटी अलग अलग होती है इसी लिए ट्रेनर की गाइडेंस भी सबके लिए अलग अलग होती है।
तो प्रोस्टार सपोर्ट को उम्मीद है की बॉक्सिंग सिखने के लिए ये मेसेज आपको बहोत ही हेल्प कर पायेगा और आपको पसंद भी आया होगा और आगे भी ऐसे ही इनोवेटिव और इंटरेस्टिंग जानकारी लेने के लिए हमारे प्रोस्टार सपोर्ट को फॉलो करना न भूले।
धन्यवाद !
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